Witam. Chciłabym zapytac, czy dobrze dobrałem sobie plan ćwiczeń przed karate typu kyokushin-kai(jeśli ma to jakieś znaczenie). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 64kg. Jeżeli chodzi o moją sprawnosc to jest ona dość dobra, osiągam dobre wyniki w bieganiu, róznych formach skakania, jestem dość wytrzymały. Ten plan ćwiczeń, który tu przedstawiam [...]
Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik treningowy. Będę w nim opisywał wszystko co możliwe. Głównym celem tego dziennika jest zapisanie w czasie tego co robiłem by mieć pewne rozeznanie gdyż ćwiczę już jakiś okres a wszystko mam w głowie na podstawie „mniej więcej wtedy było to tak”. Chciałbym również podzielić się własną opinią na temat [...]
[...] Sposób użycia sugerowany przez producenta: Preparat należy stosować 2 x dziennie w porcjach od 6-8 kapsułek. W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 30 min przed pierwszym posiłkiem, drugą 30 min przed ostatnim posiłkiem. [...]
[...] problem z pompkami. Maksymalnie zrobię 4 serie po 10. DIETA. Nie stosuje żadnej. Co prawda jadam jedynie ryż i potrawy mięsne, zwłaszcza teraz na studiach. Kiedy trenowałem przed treningiem wypijałem kefir lub maślane,jadłem banana, a do 30 min po treningu to samo lub czasami mały, drugi obiad. Zaznaczam, że jem bardzo dużo (3-4 torebki ryżu). [...]
[...] przez dłuższy czas bez konsultacji z lekarzem. W odniesieniu do wrażliwych grup ludności, takich jak dzieci i kobiet w ciąży, pożądane jest, że pogląd ten jest słyszalny przed użyciem. Do celów utrata masy ciała, korzystanie z suplementów mogą mieć tylko jedną funkcję uzupełniającej dietę niskokaloryczną. To dobre skojarzenia z Ograniczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i kiełbasa 9:30 I posiłek w pracy - jogurt naturalny, twaróg półtłusty, odżywka białkowa 13:00 II posiłek w pracy - płatki jaglane, nasiona chia, banan 16:00-18:00 trening (przed treningiem bcaa, po treningu od razu banan) 18:00 obiad - ryż jaśminowy, sos warzywny, pierś z kurczaka 21:00 serek wiejski, dżem Trening w styczniu 2016 oparłem o [...]
[...] godzinach snu czują się niewyspane, znam osoby, którym wystarcza 5 godzin snu. Wiesz gdzie jest tajemnica? Tajemnica leży w jakości snu. Ktoś może męczyć się przez 2 godziny przed zaśnięciem, potem wstając godzinę wcześniej niż ustalił i cały dzień przeżywa jakby był na wpółżywy. Jakość snu poprawia od lat polecane ZMA i posiłek węglowodanowy do [...]
[...] mam 18 lat. Podstawowe pytanie: Czy olimp bcaa mega caps 1100 sprawdzi się równie dobrze jak nutrend bcaa w płynie(który bralem wczesniej) zachowując dawkowanie 2tabletki przed i 2 po wysiłku( czyli całkowicie inaczej niż zalecane) - Pytam ponieważ dawkowanie zalecane jest kosmicznie inne niż te które miałem w płynie nutrendu. W przypadku [...]
Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]
[...] - czuje sie wielka, ociezala, grubsza niz bylam!! Diete trzymam restrykcyjnie. Pierwszy tydzien jadlam ok. 1300 kcal (moje wyliczone zapotrzebowanie to z grubsza ok 1600, przed dieta przyjmowalam pewnie ponad 2000 dziennie), teraz zeszlam w okolice tysiaca. Wiem, tysiac to malo, ale to juz naprawde z desperacji, zmuszam sie do jedzenia; gdybym [...]
[...] MMA? - Nie bylo kasy, musialem walczyc zeby zarobic.. 7. Alexander ma wiele widocznych tatuazy (wiele z nich bylo wydrukowanych w japonskich magazynach). Co oznacza ten przedstawiajacy smierc z dzieckiem? Fedor w przeciwienstwie do brata nie posiada zadnego tatuazu, dlaczego? - Alexander niedawno odpowiedzial na to pytanie w wywadzie (1 [...]
[...] do brody 6.Pompki w podporze tyłem 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Krzyżowanie linek wyciągu 3.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 4.Unoszenie sztangielek bokiem 5.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 6.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 7.Przysiady Pull 1 1. Ściąganie [...]
[...] podporze tyłem Brzuch: Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt. A tutaj dieta którą od dzisiaj wprowadziłem w życie. Jeszcze muszę ją trochę udoskonalić. * Śniadanie przed pracą - godzina - 6:00 * płatki owsiane górskie - 50g - Białko 6g - Tłuszcz 3,5g - Węgle 30g * mleko łaciate 0,5% - 300ml - Białko 10g - Tłuszcz 1,5g - Węgle 15g * [...]
[...] składników i podaż kalorii dobierana "na oko", z obserwacji ciała Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem - szczegóły w poście poniżej Zażywane suplementy : bcaa przed i po reningu Ostatnio przerabiany plan: klasyczne fbw w oparciu o ćwiczenia złożone Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] 12%tłuszcz - po godzinie około 17 - 5g kreatyny i 40g glukozy w 250g wody - kolacja około 19 - 2 kromki zwykłego chleba, 3 jaja gotowane, 50g płatków kukurydzianych - przed snem - 35g OLIMP Super Whey Gainer 4000 w 250g wody Łącznie wychodzi mi z tego około: 2508kcal, 150g białka, 43g tłuszczy, 379g weglowodanów (proporcje [...]
[...] lub udko z kurczaka godz 14.30 2 godziny po drugim obiedzie trening (ok. 17 godz) bezposrednio po treningu bulka z miodem lub dżemem kolacja: puszka tunczyka ok.godzine przed zasnieciem trening: poniedzialek: (klatka i biceps) wyciskanie sztangi w lezeniu rozpietki przenoszenie stangi w lezeniu za glowe uginanie przedramion ze sztanga lub [...]
[...] celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme pomysly na jakies zamieniki na niektore z moich posilkow bo chyba nie dam rady jesc ciagle tego samego.Tak wiec przedstawiam swoja diete i czekam na odpowiedzi z pomoca. Poniedzialek/Sroda/Piatek : **BIEGANIE** 1 Posilek 10.00 -3x Jajka (z dwoch wywalam żółtko) liczac ze [...]
Siemanko. W końcu się przełamałem i zakładam tutaj dziennik, który z kolei jest moim drugim na tym forum (poprzedni mam w dziale IF - odżywianie po męsku od 2 lat) http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Cayek__Road_to_Aesthetics_2017_Start_redu_298_str.-t1062933.html Co by tu... No więc szykuję się do Sopotu do kategorii 70 kg (piórkowa %-) ) Banan jakiś [...]
TEST Beta Bolic - pitbull61
